2019年12月01日

「ほほえみつくろ」_バランス

(合掌)

「ナマステ」


バランス感覚を養うと、

全身の筋肉と神経が整い、

体液・ホルモンなどの調整、

毒素の排泄もスムースに。


美容と健康が得られます。


真っ直ぐに立ち、

左足に体重をかける。


足の指を開き、

親指に力を入れ、

踵と親指で床を

つかむように立つ。


右足の踵を上げ、

左脚にそって、

膝まで上げる。


息を吸いながら、

右手で右足を引き上げる。


吐きながら、右足の踵を

左の太ももの付け根に。


難易度は、

高さで調整します

(膝から腿のあたり)。


1cmでも上へ、

片足を浮かす。


足裏を、太ももに

ピタリと下向きにつけ、

右膝が真横を向くように。


呼吸を整え、

胸の前で合掌する。


静かに息を吸いながら、

合掌した手を

上へ高く伸ばし、

お尻を閉じ

足の親指を踏みしめる。


息を吐き、

気を丹田にしずめて、

吸って、吐いて、

吸っての深い呼吸で

30秒静止する。


片足でぐらついたら、

手をはなし、

バランスをとる。


軸足の親指を踏みしめ、

丹田に意識を集中する。


息を吐きながら、

静かに手を胸の前まで下ろし、

右足をゆっくりと床まで。


合掌の手をといて、

体側に垂らす。


一度全身をリラックスさせたあと、

左の足に移る。


脳の集中力を高め、

小脳を刺激します。


足・腰・腹を引き締め、

脚の血液循環をよくし、

脚の筋肉を強くします。


特に内股筋を強化し、

老化を防ぎ、若返りに役立つ。


全身のバランスが良くなり、

美しい容姿が得られます。


自律神経の機能を高め、

平衡感覚も鋭敏に。


ここまでお読みいただき、

ありがとうございます。


(合掌)

「ナマステ」


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posted by ほほえみ at 13:00
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